日常生活中该如何预防癌症?

  虽然癌症是很多人都不愿提及的问题,但是随着社会老龄化的加速,癌症开始变成了“高概率”事件,正越来越多地侵入人们的生活。而且随着生活饮食习惯的变化,癌症已不再是老年人的专属,很多年轻人也成为了癌症的宿主。那么在日常生活中,大家该如何预防癌症呢?关于癌症防治记住三个关键词:早发现、早诊断、早治疗。下面来看一下癌症预防需要掌握哪些原则。

如何预防癌症

  (一)培养良好的饮食习惯。中国居民膳食指南(2016)合理膳食六原则:1、食物多样,谷类为主;2、吃动平衡,健康体重;3、多吃蔬果、奶类、大豆;4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;5、少盐少油,控糖限酒;6、杜绝浪费,兴新食尚。(二)戒烟限酒。正在吸烟者应积极戒烟,尚未吸烟者要远离烟草,拒绝吸第一支烟。限量饮酒,男性和女性每日酒精摄入量应少于20~30克和10~15克(约合40度白酒50ml和25ml),不饮高度烈性酒,不酗酒。(三)生命在于运动。各种类型的身体活动对癌症有预防作用。每天应该进行至少30分钟的中度强度(如游泳、跑步、骑车、登山等)身体活动,可配合抗阻力训练(如仰卧起坐)进行。避免久坐不动的习惯,避免肥胖。

  (五)了解防癌常识。癌症是可防、可治的慢性病,不会传染。但一些致癌因素是会传染的,如一些与癌症发生密切相关的细菌(幽门螺杆菌)、病毒(人乳头状病毒、肝炎病毒、EB病毒等)。通过保持个人卫生和健康生活方式、接种疫苗(肝炎病毒疫苗、人乳头状病毒疫苗)可以避免感染相关的细菌和病毒,从而预防癌症的发生。另外,规范的防癌体检能够早期发现癌症,早诊早治是提高癌症生存率的关键。

 

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